A menopausa é uma fase natural e inevitável na vida da mulher, marcada pela cessação da menstruação e uma série de mudanças hormonais.

Embora os sintomas físicos como ondas de calor e suores noturnos sejam amplamente conhecidos, poucas pessoas discutem o impacto que a menopausa pode ter na saúde mental das mulheres. Alterações de humor, ansiedade e até mesmo depressão podem ser comuns durante esse período de transição, afetando significativamente a qualidade de vida.

Neste artigo, vamos explorar como a menopausa pode afetar a saúde mental da mulher, quais são os sintomas emocionais mais frequentes e como é possível lidar com essas mudanças de forma eficaz.

Como a Menopausa Pode Afetar a Saúde Mental da Mulher?

Durante a menopausa, a produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona sofre uma queda significativa. Esses hormônios desempenham papéis importantes não só no ciclo reprodutivo, mas também na regulação do humor e das emoções. A redução desses hormônios pode afetar diretamente neurotransmissores como a serotonina, que está intimamente envolvida no controle do humor, do sono e do bem-estar emocional.

Além disso, a menopausa é um período de grandes mudanças físicas e emocionais, o que pode aumentar o risco de ansiedade e depressão. Mulheres que passam por essa transição podem sentir-se mais vulneráveis ao estresse, ao isolamento e até a uma perda de autoestima, o que pode piorar os sintomas psicológicos.

Principais Sintomas Psicológicos da Menopausa:

• Alterações de humor: Irritação, tristeza e até explosões emocionais podem ser comuns durante a menopausa.
• Ansiedade: Uma sensação constante de apreensão ou nervosismo pode surgir, especialmente com a preocupação sobre o envelhecimento ou mudanças no corpo.
• Depressão: A queda nos níveis hormonais pode desencadear sintomas depressivos, incluindo fadiga, perda de interesse em atividades e dificuldade em lidar com o dia a dia.
• Dificuldade de concentração: A chamada “nevoa cerebral” (brain fog) pode dificultar a clareza mental, prejudicando o foco e a memória.

Ansiedade e Depressão na Menopausa: Causas e Tratamentos
A ansiedade e a depressão são mais comuns em mulheres que passam pela menopausa, mas não são exclusivas desse período. Os fatores hormonais, como a redução de estrogênio, contribuem para uma maior vulnerabilidade a esses distúrbios emocionais.

Tratamentos para Ansiedade e Depressão na Menopausa:

• Reposição Hormonal: Para muitas mulheres, a reposição hormonal pode ser uma solução eficaz para equilibrar os níveis hormonais e aliviar os sintomas emocionais. A terapia hormonal pode ajudar a melhorar a sensação de bem-estar, além de diminuir sintomas físicos e psicológicos da menopausa. Estudos tem demonstrado que quando mais cedo iniciamos a reposição hormonal melhor e mais eficaz será o controle de sintomas de ansiedade e depressão.
• Terapias Psicológicas: A terapia cognitivo-comportamental (TCC) tem se mostrado eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade e depressão na menopausa. A TCC ajuda a mulher a identificar padrões de pensamento negativos e a trabalhar formas de reestruturar esses pensamentos.
• Exercícios Físicos: A atividade física regular, como caminhada, yoga ou pilates, é uma excelente forma de reduzir os níveis de ansiedade e melhorar o humor. O exercício aumenta a produção de endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar emocional.
• Terapias Não Hormonais para Lidar com as Mudanças de Humor
• Nem todas as mulheres optam ou são candidatas à reposição hormonal. Felizmente, existem diversas terapias não hormonais que podem ajudar a equilibrar o estado emocional e melhorar a qualidade de vida durante a menopausa.

Terapias Não Hormonais Comprovadas:

• Fitoterapia: Alguns fitoterápicos, como o black cohosh e a camomila, têm sido estudados por seus efeitos sobre os sintomas emocionais da menopausa. Essas ervas podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação de tranquilidade.
• Mindfulness e Meditação: Técnicas de relaxamento, como mindfulness e meditação, ajudam a mulher a manter o foco no presente e a lidar melhor com o estresse. Elas são eficazes para controlar a ansiedade e promover um estado mental mais equilibrado.
• Acupuntura: A acupuntura tem sido utilizada para tratar uma variedade de sintomas da menopausa, incluindo alterações de humor e insônia. Algumas mulheres relatam melhorias significativas na ansiedade e no estresse com esse tratamento.
• A Importância do Apoio Psicológico e Social Durante a Menopausa
• Embora os tratamentos médicos sejam fundamentais, o apoio psicológico e social também é crucial durante a menopausa. A transição para a pós-menopausa pode ser um momento de muitas dúvidas e inseguranças, por isso, contar com uma rede de apoio é essencial para lidar com os desafios emocionais.

Como o Apoio Psicológico Pode Ajudar?

• Consultas com psicólogos ou psiquiatras: Ter um profissional especializado para conversar sobre os desafios emocionais pode proporcionar alívio e maior entendimento sobre o que está acontecendo com o corpo e a mente.
• Grupos de apoio: Participar de grupos de mulheres que estão passando pela mesma fase pode ser uma excelente forma de trocar experiências e se sentir compreendida. O apoio social tem um papel fundamental na redução de sentimentos de isolamento e solidão.
• Apoio familiar: A compreensão de amigos e familiares é essencial. Conversar abertamente sobre a menopausa e suas dificuldades emocionais pode ajudar a mulher a lidar com os sintomas com mais leveza.

Medicação para Controle de Sintomas Emocionais na Menopausa
Em casos mais graves de ansiedade e depressão, a medicação pode ser necessária. Antidepressivos, como os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), e ansiolíticos, como os benzodiazepínicos, podem ser indicados para ajudar a mulher a controlar os sintomas emocionais durante a menopausa.
Contudo, é importante lembrar que a medicação deve ser prescrita e acompanhada por um médico, que irá avaliar as necessidades individuais da paciente e os potenciais efeitos colaterais.

Considerações sobre o uso de medicação:

• Antidepressivos: São eficazes no tratamento da depressão e da ansiedade associada à menopausa. Eles podem ajudar a equilibrar os níveis de serotonina e melhorar o estado de ânimo. Alguns podem trazer benefícios adicionais como algum controle de fogachos também.
• Ansiolíticos: São indicados para casos de ansiedade intensa. Contudo, seu uso deve ser limitado devido ao risco de dependência, além de estarem associados a redução de memória no longo prazo.

Conclusão: Lidando com a Menopausa e a Saúde Mental

A menopausa pode trazer mudanças significativas para a saúde mental da mulher, mas é possível passar por essa fase com qualidade de vida e equilíbrio emocional. A chave para lidar com as alterações de humor, ansiedade e outros sintomas emocionais é buscar o tratamento adequado, que pode incluir a reposição hormonal, terapias não hormonais, apoio psicológico e, em alguns casos, medicação.

É fundamental lembrar que cada mulher é única, e o tratamento deve ser personalizado para atender às suas necessidades e sintomas específicos. Se você está enfrentando dificuldades emocionais durante a menopausa, procure o apoio de uma ginecologista especializada, que poderá orientá-la sobre as melhores opções de tratamento para sua saúde mental e bem-estar